Практический курс
Стань лучшей версией себя!
Новый подход к питанию с заботой и любовью к себе
Вам подойдет этот курс, если вы
01
Запутались в огромном количестве противоречивой информации о ПП и ЗОЖ
02
Думаете, что полезное - это обязательно невкусные и сложные рецепты, а вас интересуют просты и полезные рецепты для похудения
03
Давно хотели узнать что такое правильное питание для похудения и не только
Про курс и наш подход
С помощью наших знаний, вы сможете изменить свое питание, улучшить здоровье и качество жизни.
Мы используем только доказательные знания о питании и психологии пищевого поведения, и в курсе поделимся с вами самыми актуальными научными достижениями в этой области.
За 6 недель:
Придете к своему идеальному весу без диет, голодовок и изнурительных тренировок
Узнаете все тонкости доказательной нутрициологии, такие как: можно ли есть молочку и так ли опасен глютен
Полюбите свое отражение в зеркале и свою индивидуальность
Научитесь быстро и качественно составлять сбалансированное меню
Забудете о чувстве стыда и вины за еду, которую съели
Научитесь готовить вкусные и полезные блюда из доступных продуктов, с подачей как в ресторане
Об авторах
Алина Гостищева
Дипломированный психолог и нутрициолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения.
Анастасия Шаляпина
Кандидат химических наук и доказательный нутрициолог, эксперт СМИ.
Программа курса
Модуль 1
Ставим цели и формируем привычки для достижения максимального результата.
1.1. Знакомство. Ставим цели для достижения максимального результата.
1.2. Теория и практика формирования привычек.
1.3. Здоровый сон. Как и сколько спать, чтобы не переедать.
1.4. Энергетический баланс и физическая активность.
1.5. Самооценка.
Результат модуля:
Вы научитесь грамотно ставить краткосрочные и долгосрочные цели, начнете внедрять в повседневную жизнь первые привычки здорового образа жизни. Уже к концу первой недели Вы заметите улучшение самочувствия и прилив бодрости и сил.
1.2. Теория и практика формирования привычек.
1.3. Здоровый сон. Как и сколько спать, чтобы не переедать.
1.4. Энергетический баланс и физическая активность.
1.5. Самооценка.
Результат модуля:
Вы научитесь грамотно ставить краткосрочные и долгосрочные цели, начнете внедрять в повседневную жизнь первые привычки здорового образа жизни. Уже к концу первой недели Вы заметите улучшение самочувствия и прилив бодрости и сил.
Модуль 2
Как питаться сбалансированно, получая все микро и макронутриенты и перестать заедать эмоции.
2.1. Белки, жиры и углеводы. Что важно знать?
2.2. Витамины и минералы.
2.3. Все о напитках. Что, когда и сколько можно и нужно пить.
2.4. Джанкфуд. Что делать когда очень хочется “вредной еды”?
2.5. Эмоции их связь с едой.
Результат модуля:
Вы изучите основную информацию про макро- и микронутриенты, узнаете имеет ли научную основу раздельное питание и можно ли запивать еду различными напитками. Научитесь отслеживать и контролировать связь между эмоциями и едой. Шоколадки и печенье больше не будут брать верх над вами.
2.2. Витамины и минералы.
2.3. Все о напитках. Что, когда и сколько можно и нужно пить.
2.4. Джанкфуд. Что делать когда очень хочется “вредной еды”?
2.5. Эмоции их связь с едой.
Результат модуля:
Вы изучите основную информацию про макро- и микронутриенты, узнаете имеет ли научную основу раздельное питание и можно ли запивать еду различными напитками. Научитесь отслеживать и контролировать связь между эмоциями и едой. Шоколадки и печенье больше не будут брать верх над вами.
Модуль 3
Как есть и оставаться в форме? Вы - не только ваше тело.
3.1. Индекс массы тела и норма калорий, как рассчитать и использовать в повседневной жизни.
3.2. Питание по принципу тарелки.
3.3. Молочные продукты: польза или вред? Рецепты с белковыми и молочными продуктами.
3.4. Стратегии похудения или набора веса.
3.5. Колесо баланса и ценности.
Результат модуля:
После третьего модуля вы уже сможете самостоятельно составлять сбалансированный прием пищи и выстраивать свой рацион в сторону похудения или набора веса. Узнаете и попробуете на практике, как быстро и вкусно приготовить рыбу и другие белковые блюда. Помимо этого определите свои жизненные ориентиры и сферы жизни, которые нуждаются в особом внимании.
3.2. Питание по принципу тарелки.
3.3. Молочные продукты: польза или вред? Рецепты с белковыми и молочными продуктами.
3.4. Стратегии похудения или набора веса.
3.5. Колесо баланса и ценности.
Результат модуля:
После третьего модуля вы уже сможете самостоятельно составлять сбалансированный прием пищи и выстраивать свой рацион в сторону похудения или набора веса. Узнаете и попробуете на практике, как быстро и вкусно приготовить рыбу и другие белковые блюда. Помимо этого определите свои жизненные ориентиры и сферы жизни, которые нуждаются в особом внимании.
Модуль 4
Разбор популярных мифов в питании. Мотивация, принятие, вознаграждение.
4.1. Овощи и фрукты. Принцип радуги. Что можно есть, кроме огурцов и помидоров и как это приготовить.
4.2. Разбор популярных мифов: сахар, фруктоза, сахарозаменители.
4.3. Техники принятия своего тела.
4.4. Мотивация. Стоит ли себя хвалить?
4.5. Основы планирования и продуктового шопинга.
Результат модуля:
Вы научитесь понимать и принимать свое тело, выясните как мотивировать себя для получения наилучшего результата. Изучите основы продуктового шопинга и влияние сахара на наш организм. А также поэкспериментируете с рецептами из овощей.
4.2. Разбор популярных мифов: сахар, фруктоза, сахарозаменители.
4.3. Техники принятия своего тела.
4.4. Мотивация. Стоит ли себя хвалить?
4.5. Основы планирования и продуктового шопинга.
Результат модуля:
Вы научитесь понимать и принимать свое тело, выясните как мотивировать себя для получения наилучшего результата. Изучите основы продуктового шопинга и влияние сахара на наш организм. А также поэкспериментируете с рецептами из овощей.
Модуль 5
Разбор модных диет. Осознанное питание. Рецепты.
5.1. Клетчатка. Так ли опасен глютен?
5.2. Рецепты здоровых перекусов и блюд из углеводов.
5.3. Разбор модных диет (средиземноморская, кето, интервальное голодание).
5.4. Питание при занятиях фитнесом.
5.5. Майндфулнесс: техники осознанного питания.
Результат модуля:
Вы узнаете какая диета признана лучшей за 2022 год, так ли опасен глютен и как питаться при активных занятиях спортом. Попробуете на практике приготовить блюда из цельнозерновых продуктов и круп. Внедрите в свою жизнь техники осознанного питания.
5.2. Рецепты здоровых перекусов и блюд из углеводов.
5.3. Разбор модных диет (средиземноморская, кето, интервальное голодание).
5.4. Питание при занятиях фитнесом.
5.5. Майндфулнесс: техники осознанного питания.
Результат модуля:
Вы узнаете какая диета признана лучшей за 2022 год, так ли опасен глютен и как питаться при активных занятиях спортом. Попробуете на практике приготовить блюда из цельнозерновых продуктов и круп. Внедрите в свою жизнь техники осознанного питания.
Модуль 6
Как сохранить результаты. Новый подход к планированию меню и тайные способы по сохранению времени и сил на кухне.
6.1. Тарелка-трансформер. Как использовать в ежедневном питании.
6.2. Разбор модных диет (вегетарианство, палео, аип).
6.3. Лайфхаки по заготовкам и гаджетам на кухне.
6.4. Как изменить рецепт и сделать его более полезным.
6.5. Как сохранить результаты.
6.2. Разбор модных диет (вегетарианство, палео, аип).
6.3. Лайфхаки по заготовкам и гаджетам на кухне.
6.4. Как изменить рецепт и сделать его более полезным.
6.5. Как сохранить результаты.
Результат модуля:
Вы узнаете как сохранить полученные результаты, как использовать заготовки для вкусных и полезных блюд. Научитесь адаптировать любимые рецепты для здорового питания.
Вы узнаете как сохранить полученные результаты, как использовать заготовки для вкусных и полезных блюд. Научитесь адаптировать любимые рецепты для здорового питания.
Выберите тариф:
Действует внутренняя рассрочка и рассрочка от банка
Студент
"Цукини"
"Цукини"
14 900 ₽
Доступ к обучающей платформе на время обучения
Модуль 1. Ставим цели и формируем привычки для достижения максимального результата.
Модуль 2. Как питаться сбалансированно, получая все микро и макронутриенты и перестать заедать эмоции.
Модуль 3. Как есть и оставаться в форме? Вы - не только ваше тело.
Модуль 4. Разбор популярных мифов в питании. Мотивация, принятие, вознаграждение.
Модуль 5. Разбор модных диет. Осознанное питание. Рецепты.
Ежедневник "Стань лучшей версией себя"
Самостоятельное выполнение домашних заданий, без проверки
Сертификат по окончанию курса
Гайды:
1. Ешь радугу (чек-лист по овощам/фруктам/ягодам).
2. Порции алкоголя.
3. Памятка эмоциональный и физический голод.
4. 7 способов не переедать джанк фуд.
5. Чек лист по гигиене сна.
6. Памятка по осознанному питанию.
7. Активный образ жизни при малоподвижной работе.
1 бонусный урок:
- Антиоксиданты - секрет молодости и красоты?
Проверка домашних заданий и обратная связь от кураторов
Групповой чат для общения и
поддержки 24/7
Бонусные уроки
Модуль 1. Ставим цели и формируем привычки для достижения максимального результата.
Модуль 2. Как питаться сбалансированно, получая все микро и макронутриенты и перестать заедать эмоции.
Модуль 3. Как есть и оставаться в форме? Вы - не только ваше тело.
Модуль 4. Разбор популярных мифов в питании. Мотивация, принятие, вознаграждение.
Модуль 5. Разбор модных диет. Осознанное питание. Рецепты.
Ежедневник "Стань лучшей версией себя"
Самостоятельное выполнение домашних заданий, без проверки
Сертификат по окончанию курса
Гайды:
1. Ешь радугу (чек-лист по овощам/фруктам/ягодам).
2. Порции алкоголя.
3. Памятка эмоциональный и физический голод.
4. 7 способов не переедать джанк фуд.
5. Чек лист по гигиене сна.
6. Памятка по осознанному питанию.
7. Активный образ жизни при малоподвижной работе.
1 бонусный урок:
- Антиоксиданты - секрет молодости и красоты?
Проверка домашних заданий и обратная связь от кураторов
Групповой чат для общения и
поддержки 24/7
Бонусные уроки
Практик
"Томат"
"Томат"
24 900 ₽
Доступ к обучающей платформе на 1 месяц после обучения
Модуль 1. Ставим цели и формируем привычки для достижения максимального результата.
Модуль 2. Как питаться сбалансированно, получая все микро и макронутриенты и перестать заедать эмоции.
Модуль 3. Как есть и оставаться в форме? Вы - не только ваше тело.
Модуль 4. Разбор популярных мифов в питании. Мотивация, принятие, вознаграждение.
Модуль 5. Разбор модных диет. Осознанное питание. Рецепты.
Модуль 6. Как сохранить результаты. Новый подход к планированию меню и тайные способы по сохранению времени и сил на кухне.
Ежедневник "Стань лучшей версией себя"
Проверка домашних заданий и обратная связь от кураторов
Сертификат по окончанию курса
Гайды:
1. Ешь радугу (чек-лист по овощам/фруктам/ягодам).
2. Порции алкоголя.
3. Памятка эмоциональный и физический голод.
4. 7 способов не переедать джанк фуд.
5. Чек лист по гигиене сна.
6. Памятка по осознанному питанию.
7. Активный образ жизни при малоподвижной работе.
8. Топ 10 заготовок для меню на неделю.
9. Таблица масел.
10. Эффективные способы планировать меню на неделю.
Групповой чат для общения и
поддержки 24/7
3 бонусных урока:
- Антиоксиданты - секрет молодости и красоты?
- Масла. На чем жарить, а какие добавлять в салат?
- Что заказывать в кафе и ресторанах?
2 индивидуальных занятия с кураторами
Бонусные уроки
Модуль 1. Ставим цели и формируем привычки для достижения максимального результата.
Модуль 2. Как питаться сбалансированно, получая все микро и макронутриенты и перестать заедать эмоции.
Модуль 3. Как есть и оставаться в форме? Вы - не только ваше тело.
Модуль 4. Разбор популярных мифов в питании. Мотивация, принятие, вознаграждение.
Модуль 5. Разбор модных диет. Осознанное питание. Рецепты.
Модуль 6. Как сохранить результаты. Новый подход к планированию меню и тайные способы по сохранению времени и сил на кухне.
Ежедневник "Стань лучшей версией себя"
Проверка домашних заданий и обратная связь от кураторов
Сертификат по окончанию курса
Гайды:
1. Ешь радугу (чек-лист по овощам/фруктам/ягодам).
2. Порции алкоголя.
3. Памятка эмоциональный и физический голод.
4. 7 способов не переедать джанк фуд.
5. Чек лист по гигиене сна.
6. Памятка по осознанному питанию.
7. Активный образ жизни при малоподвижной работе.
8. Топ 10 заготовок для меню на неделю.
9. Таблица масел.
10. Эффективные способы планировать меню на неделю.
Групповой чат для общения и
поддержки 24/7
3 бонусных урока:
- Антиоксиданты - секрет молодости и красоты?
- Масла. На чем жарить, а какие добавлять в салат?
- Что заказывать в кафе и ресторанах?
2 индивидуальных занятия с кураторами
Бонусные уроки
Профессионал
"Авокадо"
"Авокадо"
34 900₽
Доступ к обучающей платформе на 3 месяца после обучения
Модуль 1. Ставим цели и формируем привычки для достижения максимального результата.
Модуль 2. Как питаться сбалансированно, получая все микро и макронутриенты и перестать заедать эмоции.
Модуль 3. Как есть и оставаться в форме? Вы - не только ваше тело.
Модуль 4. Разбор популярных мифов в питании. Мотивация, принятие, вознаграждение.
Модуль 5. Разбор модных диет. Осознанное питание. Рецепты.
Модуль 6. Как сохранить результаты. Новый подход к планированию меню и тайные способы по сохранению времени и сил на кухне.
Ежедневник "Стань лучшей версией себя"
Проверка домашних заданий и обратная связь от кураторов
Сертификат по окончанию курса
Гайды:
1. Ешь радугу (чек-лист по овощам/фруктам/ягодам).
2. Порции алкоголя.
3. Памятка эмоциональный и физический голод.
4. 7 способов не переедать джанк фуд.
5. Чек лист по гигиене сна.
6. Памятка по осознанному питанию.
7. Активный образ жизни при малоподвижной работе.
8. Топ 10 заготовок для меню на неделю.
9. Таблица масел.
10. Эффективные способы планировать меню на неделю.
Групповой чат для общения и
поддержки 24/7
5 бонусных уроков:
- Антиоксиданты - секрет молодости и красоты?
- Масла. На чем жарить, а какие добавлять в салат?
- Что заказывать в кафе и ресторанах?
- Все про муку (виды, как выбирать и заменять одну на другую).
- Как читать этикетки?
2 индивидуальных занятия с Алиной или Анастасией
Модуль 1. Ставим цели и формируем привычки для достижения максимального результата.
Модуль 2. Как питаться сбалансированно, получая все микро и макронутриенты и перестать заедать эмоции.
Модуль 3. Как есть и оставаться в форме? Вы - не только ваше тело.
Модуль 4. Разбор популярных мифов в питании. Мотивация, принятие, вознаграждение.
Модуль 5. Разбор модных диет. Осознанное питание. Рецепты.
Модуль 6. Как сохранить результаты. Новый подход к планированию меню и тайные способы по сохранению времени и сил на кухне.
Ежедневник "Стань лучшей версией себя"
Проверка домашних заданий и обратная связь от кураторов
Сертификат по окончанию курса
Гайды:
1. Ешь радугу (чек-лист по овощам/фруктам/ягодам).
2. Порции алкоголя.
3. Памятка эмоциональный и физический голод.
4. 7 способов не переедать джанк фуд.
5. Чек лист по гигиене сна.
6. Памятка по осознанному питанию.
7. Активный образ жизни при малоподвижной работе.
8. Топ 10 заготовок для меню на неделю.
9. Таблица масел.
10. Эффективные способы планировать меню на неделю.
Групповой чат для общения и
поддержки 24/7
5 бонусных уроков:
- Антиоксиданты - секрет молодости и красоты?
- Масла. На чем жарить, а какие добавлять в салат?
- Что заказывать в кафе и ресторанах?
- Все про муку (виды, как выбирать и заменять одну на другую).
- Как читать этикетки?
2 индивидуальных занятия с Алиной или Анастасией
Часто задаваемые вопросы
Где будет проходить обучение?
Курс будет проходить на специальной платформе. У вас будет свой личный кабинет на сайте и в мобильном приложении.
Общение с кураторами и чат поддержки будут в Telegram.
Общение с кураторами и чат поддержки будут в Telegram.
Какая продолжительность курса?
Курс будет длиться 5 или 6 недель, в зависимости от выбранного тарифа.
Как получить доступ к курсу и личному кабинету?
После оплаты вам придет подробная информация на почту.
Обращаем ваше внимание, что необходимо корректно указать адрес электронной почты и номер телефона. От этого будет зависеть наша дальнейшая связь.
Обращаем ваше внимание, что необходимо корректно указать адрес электронной почты и номер телефона. От этого будет зависеть наша дальнейшая связь.
Будет ли доступ к материалам после обучения?
Это зависит от выбранного тарифа.
Доступ к материалам будет доступен на время обучения, на 1 или 3 месяца после его окончания.
Доступ к материалам будет доступен на время обучения, на 1 или 3 месяца после его окончания.
Какие гарантии?
Если вы будете медленно, шаг за шагом идти к своей цели, постепенно вводить новые привычки и выполнять задания из модулей, результат вам гарантирован!
Он будет у всех разный, как и цели,
Но все, кто будут выполнять рекомендации и работать над собой и своими привычками, к концу курса почувствуют изменения качества жизни в лучшую сторону: начнут уходить ненавистные килограммы, появится бодрость и прилив сил.
Он будет у всех разный, как и цели,
Но все, кто будут выполнять рекомендации и работать над собой и своими привычками, к концу курса почувствуют изменения качества жизни в лучшую сторону: начнут уходить ненавистные килограммы, появится бодрость и прилив сил.
Отзывы наших учеников
Анна, 32 лет
"Спасибо за простой и доступный материал.
Много разнообразной информации и тем: про питание, про водный баланс, про физические упражнения, про любовь к себе и снятие стресса, что жизненно необходимо с нашим ритмом жизни.
Благодаря соблюдению рекомендаций появилась бодрость и легкость в теле!
А этого так не хватало!"
Много разнообразной информации и тем: про питание, про водный баланс, про физические упражнения, про любовь к себе и снятие стресса, что жизненно необходимо с нашим ритмом жизни.
Благодаря соблюдению рекомендаций появилась бодрость и легкость в теле!
А этого так не хватало!"
Ольга, 27 год
«Оказывается можно есть вкусную и полезную еду и скинуть лишние кг ( для меня раньше было -все, что полезно, не такое вкусное, как вредное🙈). Сейчас я знаю, что можно кушать полезную еду и получать от этого удовольствие!
Я сбросила 3 кг!
Даже смотря в зеркало, виден , как по мне, большой результат!!!
Все было супер! Спасибо огромное за предоставленную возможность. Теперь я знаю, как можно изменить свой рацион и худеть, почти ни в чем себе не отказывая!»
Я сбросила 3 кг!
Даже смотря в зеркало, виден , как по мне, большой результат!!!
Все было супер! Спасибо огромное за предоставленную возможность. Теперь я знаю, как можно изменить свой рацион и худеть, почти ни в чем себе не отказывая!»
